なわとび運動によるダイエットが、効果が高いとして最近は関心を集めているようです。
有酸素運動はダイエット効果のある運動として注目されていますが、なわとびはその有酸素運動です。
縄跳びをすることで脂肪を燃焼させるのに効果的で、さらに跳び方を工夫すれば筋肉を鍛えることもできます。
心肺機能を強くしたり、精神的なリフレッシュ効果を得たりなど、ダイエット以外の利点もあります。
前身の様々な部位についている脂肪を、なわとびの跳躍によって揺らすことができるため、ダイエット効果がアップします。
縄跳びをしてダイエット効果を得るためには、20分以上続けるのが理想的です。
1分回に60回をめやすに身体に負担がかからない程度に3分間続けます。
5分休憩を挟んで再開し、合計で3セット行います。体が慣れてきたら、なわとびをする時間を伸ばします。
20分程度のなわとび運動が続けて出来るようになれば、ダイエット効果は飛躍的に高まります。
ダイエット効果を得たいからといって無理をするのは危険です。
足首やひざに負担がかかる運動なので、なるべく柔らかい地面の上で行うのがおすすめです。
なわとびダイエットをする際には、事前に軽くジョギングなどして体を温めておくことで、一層脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエット効果が高まります。
なわとびで使った足の筋肉を柔らかくするために、運動後にマッサージやストレッチが効果的です。
誰でも簡単にできる縄跳びダイエットですが、ダイエット効果はかなりあるようですので是非チャレンジしてみましょう。

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